[...] coli u babci. Trening nogi - przysiady klasyczne ze sztangą 4s, głównie wytrzymałość (30x20kg, 15x40kg itp) potem przysiady przednie, łydy, kaptury doyebałem troche i brzuch (allahy 3s). Narazie jestem zadowolony, codziennie czuje zayebiste domsy. Jedynym minusem jest brak konkretnego treningu bo w tygodniu nie mam kiedy zajrzeć, dziś też [...]
CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]
Alfonso35 Wg. mnie nie ma potrzeby tego robić, sam zaczynam robić FBW i dużo o tym czytałem. Brzuch pełni funkcje stabilizatora np. w wiosłowaniu czy innych podobnych ćwiczeniach, które na pewno masz w takim planie. Triceps podobnie, na wyciskaniu pracuje i innych. Moje pytanie: Jeżeli mam trening FBW, jest ciężki, używam go w PON ŚRD SOB, a we WT [...]
[...] sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku regeneracji, który nie ma dobrego wpływu [...]
[...] kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : wioslowanie na brzuchu lezac - to dla mnie najwiekszy koszmar, i [...]
miska i trening rozgrzewka jak zwykle z treningu z pilka na zakonczenie 3x 3x20 brzuch a koncowka odwodznia nog 3x20 - bok, tyl skumalam dlaczego bola mnie kolana .....przenosilam ciezar ciala na palce ....dodalam tylko 1 kg w przysiadzie bo balam sie o kolana ..i eureka ... podobnie wykroki ....wyjscie z piety spowodowalo ze kolana nie [...]
[...] ....wrocilam8-) jesli chodzi o kombuche....sprobuje jesli ma poprawic flore....od czasu grypy zolodkowej ciagle mam jakies dziwne skurcze zoladka a i corcia narzeka ze ja brzuch pobolewa spadam bo ...dzieci trzeba teraz zawozic do szkoly a kiedys sama chodzily ..chos i jest plus ...mam swoj maly samochodzik 8-) a nie wspolna bryke |-) [...]
[...] nie buduje masy mięśniowej(której zapewne niema ten osobnik), a polepsza już istniejące mięśnie. 3. Domyślam się że brzuszków ani żadnych ćwiczeń pobudzających mięśnie brzucha nie robiłeś i jak już wspomniałem niemasz dobrze rozwiniętych mięśni brzucha choćby pod tą tkanką tłuszczową, więc o ładnej kostce zapomnij na jakiś czas i bierz się [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie pytanie: czy robic trening plyometryczny jeszcze 2x w tygodniu jeżeli we wtorek i piatek mam trening siatkowki + niedziela - mecz czy [...]
[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??
[...] robione z wielkim bólem i pewnie nie było poprawne technicznie w 100% bo kończyny górne odmawiały posłuszeństwa 5. progresik odnotowany - lżej szło niż poprzednio 6. brzuch i nogi piekły; nie mogłam się za bardzo skupić przy spięciach z powodu bólu głowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63bd1e6999f5497ba94d4cdd212e858d.jpg Micha czysta Warzywa: [...]
[...] progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, [...]
[...] 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R:15kg Główne 20kg,25kg,30kg ,20kgx20pow Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kg Główne 25kg,35kg,45kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg [...]
23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow [...]